腰痛にならないためには、どうすればいいですか？

前かがみでの動作を避けることが腰痛予防のポイントです。

【物を持ち上げる】

「前かがみ」ではなく、しゃがんで腰を伸ばし、下半身の力を使って持ち上げましょう。

【高い所から物をとる】

背伸びせず、踏み台を使いましょう。

【立ち仕事】

片足を台にのせると前屈姿勢になるのを防ぎ、腰への負担を少なくできます。

【長時間の運転】

シートを立て、腰をまっすぐな姿勢に保ちます。1時間ごとに車外で軽い運動を。

【デスクワーク】

足を組むと腰が前に傾くのを防ぎます。左右の足を交互に組みかえましょう。

【靴】

高いヒールは腰を前に傾けるので悪影響があります。ヒール高は3cm以内に。

【ベッド・布団】

柔らかすぎると腰とお尻が沈み、硬すぎると腰椎の前彎がなくなり、負担がかかります。脊柱のS字カーブが維持される硬さが理想です。