腰痛になったら、どうすればいいんですか？

腰に痛みを感じたら、まずは休ませましょう。軽度の腰痛ならば腰サポーターも有効です。痛みがひどい場合は自己判断せずに医師の診察を受けてください。

腰に負担のかかる姿勢や動きを避けることが大切です。

腰をくの字にして、横向きに寝る

お腹の下に座布団を入れてうつぶせに寝る

足の下に座布団を入れてあおむけに寝る

ぎっくり腰など急に生じた腰痛は、冷やすことで痛みを和らげることができます。ただし、痛みが増すような場合は中止してください。また、長時間の冷やし過ぎは回復を遅らせるおそれがあるので、注意してください。

【氷と水で腰を冷やす】

ビニール袋に氷と水を少々入れて空気を抜いてしばる。タオルをはさんで腰にあてる。

【市販のアイスパックなどで腰を冷やす】

タオルをはさんでから腰にあてる。

徐々に痛くなってくる慢性の腰痛や、急性の腰痛の痛みが軽くなった場合などは、温めると効果的です。ただし、患部に打撲や外傷があったり、または熱を持っているときは、温めないでください。

【ホットパックで】

ホットパックを厚いタオルで包んであてる。

【蒸しタオルで】

お湯や電子レンジで作った蒸しタオルをあてる。