膝の痛み対策 筋力トレーニング編

筋力トレーニングでは、太ももの筋肉（大腿四頭筋（だいたいしとうきん））の強化がポイントです。
無理せず、毎日続けるようにしましょう。

1. 仰向けに寝て、片方の膝を立てます。
2. 反対側の足を真っ直ぐに伸ばし、両膝が同じ高さになるまで上げます。
3. その状態で5秒間静止し、ゆっくり元に戻します。両足とも、20回行います。

※筋肉がついて、楽にできるようになったら、足首に0.5Kg〜1.0Kgのおもりをつけて行ってみましょう。

1. 仰向けに寝て、バスタオルを巻いたもの（高さ5cm程度）を膝の下に当てます。
2. 膝の裏でバスタオルを押し付け、足を真っ直ぐにした状態でかかとを浮かせます。
3. その状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。20回行います。

1. 椅子に深く腰かけ、膝を90度に曲げます。
2. 片足の膝を伸ばしながら、ゆっくり上げていきます。
3. 足を伸ばした状態で5秒間静止し、ゆっくりと元に戻します。両足とも、20回行います。

※筋肉がついて、楽に出来るようになったら、足首に0.5Kg〜1.0Kgのおもりをつけて行ってみましょう。

※ 現在治療中の方は、専門医にご相談の上行ってください。