膝の痛み対策 ストレッチング編

ストレッチングには、（1）筋肉の柔軟性を高める（2）関節の可動域を広げる（3）血行を促進する（4）運動後に行うと疲労の軽減につながる、など様々な効果があります。全身のリラクゼーション効果も高いですので、積極的に行ってみましょう。

1. 正座をするように座り、片方の膝を伸ばします。
2. 上体をゆっくりと後ろへ傾け、太ももの前側が伸びていると感じたところで静止します。
3. 反対側も同じように行いましょう。

※伸ばしている方の膝を曲げないようにしましょう。

1. テーブルや流し台の縁など、安定したものにしっかりと片手でつかまって立ちます。
2. つかまっている手の反対側の膝を曲げ、足首を持って、お尻に引きつけます。
3. 反対側も同じように行いましょう。

1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 一方の足首を持ち、膝を曲げた状態のままゆっくり持ち上げます。
3. 持ち上げた足を胸の方へ引き寄せ、太ももの後ろ側が伸びていると感じたところで静止します。
4. 反対側も同じように行いましょう。

1. 片方の足を伸ばし、一方の足を軽く曲げて座ります。腰を伸ばし、頭を下げます。
2. 両手で膝を押さえて、ゆっくり上体を前に倒します。
3. 反対側も同じように行いましょう。

※上体を倒す際、背中を丸めないようにしましょう。

※ 現在治療中の方は、専門医にご相談の上行ってください。