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まず仰向けになり軽くひざを曲げ、手を太ももの上に置きます。 |
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肩が床から１０ｃｍ位離れるところまでゆっくり上体を起こし、この姿勢をそのまま５秒間保ちます。 |
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５秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。 |
この運動は、床に横になって安静にした際に、背中と床の間に手が入るような方に適しています。
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まずはじめに仰向けになって軽くひざを曲げ腕を体の横に置く姿勢をとってください。次に、背中と床の隙間を埋めるイメージで背中を床に押し付けてください。 |
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おしりをギュッとつぼめながら浮かせて５秒間止めます。 |
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５秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。 |
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まずはじめに仰向けになって、両手でひざを抱える姿勢をとります。 |
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次にひざを胸につけ、５秒間止めます。 |
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５秒間たったらはじめの姿勢に戻ります。 |
ストレッチをする際は息を止めずに、ゆっくり動かすようにします。
勢いをつけないよう注意しましょう。
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仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります。 |
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左右、交互に行なってください。
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長時間立っていたり座っていたりする仕事の方は、一定時間経過したら図のようなストレッチをしましょう。
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足を肩幅程度に広げ、腰に手をあてて腰を反らせます。 |
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同じ姿勢で今度は左右に腰を回します。 |
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まず仰向けに床に横になり、ひざをかかえます。 |
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ひざを抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします。 |
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仰向けに床に横になり、腰の下に巻いたタオルなどを入れ腰を反らせます。 |
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息を止めずに、ゆっくり時間をかけておなかを伸ばしましょう。 |
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片ひざを立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出したももの上に手をのせます。 |
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台を用意し、片足を台の上にのせます。 |
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勢いをつけずに、ゆっくり腰を沈め、太ももの前側の筋肉を伸ばします。２０秒から３０秒ぐらいかけてゆっくり伸ばしましょう。 |
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ひざに手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、ももの裏側の筋肉を伸ばします。 |
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片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチを行ないます。 |
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片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチを行ないます。 |
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椅子に腰掛け、腰に手をあてます。 |
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次に胸を張るように腰を前に反らせます。 |
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はじめに、おへそをのぞきこむように腰を丸めます。 |
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息を止めずにゆっくり繰り返してください。 |
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